زیر سینه ھالتر پرس تشریح حرکت: ابتدا روی میز مخصوص زیر سینه دراز کشیده و هالتر را با فاصله ای کمی بیشتر از عرض شانه در دست می گیریم. هالتر را ...
پارالل تشریح حرکت: میله پارالل را گرفته و خودتان را به بالا بکشید تا دست ها کاملا صاف شوند (آرنج ها نباید در بخش بالایی حرکت قفل شوند). آرنج هارا ...
بارفیکس مچ برعکس تشریح حرکت: دست ها را به اندازه عرض شانه باز کرده و به میله بارفیکس به صورت مچ برعکس مطابق شکل قفل کنید. مطابق شکل خود را ...
قفسه سینه دمبل تشریح حرکت: درحالی که روی نیمکت تخت دراز کشیده اید، دمبل ها را به صورت مستقیم تا وسط سینه بالا ببرید، کف دست ها روبه هم باشد. ...
زیربغل هالتر خم تشریح حرکت: بایستید و یک هالتر را در دست بگیرید. فاصله دست ها به اندازه عرض شانه باشد. زانوها را اندکی خم کنید و کمر را به ...
پرس پا دستگاه شیوه اجرا حرکت در دستگاه پرس پا بنشینید و در حالی که فاصله پاها به اندازه عرض شانه باز است ، آنها را روی سکوی دستگاه بگذارید. ...
پرس سرشانه دمبل تشریح حرکت: در حالی که دمبل ها را در دست گرفته اید بر روی صندلی بنشینید. دمبل ها را تک تک بلند کرده و بالاتر از سرشانه ...
جلو بازو هالتر ایستاده تشریح حرکت: یک هالتر را با گیرش آندر هند و فاصله ای به اندازه عرض شانه کرفته و دست ها را در جلو بدن به صورت صاف ...
جلو بازو دمبل تناوبی تشریح حرکت: دو دمبل را در دست بگیرید. کف دست های شما باید رو به بالا باشد. با یک دست شروع کنید و تا جایی که ...
پرس سینه دمبل تشریح حرکت: در حالیکه روی یک نیمکت تخت دراز کشیده اید دمبلها را در سطح سینه قرار دهید. در این حالت کف دستها رو به جلو باشد. ...