بالا سینه هالتر تشریح حرکت: بر روی میز شیب دار نشسته و به اندازه عرض شانه ها دست را بازکنید و هالتر را بگیرید. به آرامی وزنه را پایین آورده ...
قفسه بالا سینه دمبل تشریح حرکت: برای شروع، دو دمبل را در دست بگیرید. روی یک میز شیبدار با زاویه ۴۵ درجه بنشینید. هم زمان با تکیه دادن، دو دمبل ...
کراس اور از پایین (دان کراس) تشریح حرکت: جهت شروع حرکت قرقره دستگاه سیمکش در پایین ترین حالت خود قراردهید و دسته هارا محکم بگیرید. یک قدم به جلو برداشته، ...
زیر سینه دمبل پرس تشریح حرکت: روی یک نیمکت با زاویه 30 درجه رو به پایین , دراز بکشید وپاها را انتهای نیمکت و در زیر بالشتک مخصوص قرار دهید. حال ...
زیربغل دمبل تک خم تشریح حرکت: دمبل را به نحوی بگیرید که کف دست به سمت داخل قرار داشته باشد. دست و زانوی مخالف را روی نیمکت و ستون مهره ...
اسکات هالتر از جلو عضلات درگیر در حرکت اسکات هالتر از جلو عضلاتی که مستقیما در تمرین اسکات هالتر از جلو درگیر میشوند عضلات چهارسر هستند و در درجات بعدی ...
شراگز با دمبل تشریح حرکت: صاف بایستید با هر دست یک دمبل بگیرید دست ها در کنار بدن قرار میگیرند. آرنج ها را صاف نگه دارید و شانه ها را ...
سرشانه نشر از جانب دمبل تشریح حرکت: در حالیکه عمودی ایستاده اید دمبل ها را در کنار بدنتان نگه دارید . بازوهایتان را در کنارتان به صورت کمانی بلند کنید تا ...
سرشانه نشر از رو به رو دمبل تشریح حرکت: یک جفت دمبل مناسب انتخاب کنید . جفت دمبل ها را در طول بازوهایتان در کنارتان قرار دهید. شستتان را در ...
