بارفیکس دست باز تشریح حرکت: میله بارفیکس را به نحوی بگیرید که دستها به سمت جلو بوده و فاصله آن از عرض شانه ها حدود 15 سانتی متر باشد. تنه ...
سرشانه هالتر از جلو تشریح حرکت: روی صندلی بنشینید و میله را با کف دست رو به جلو گرفته و به اندازه ی پهنای شانه فاصله ی دستها باشد. به ...
ددلیفت (فیله هالتر خم) تشریح حرکت: میله هالتر را طوری دردست بگیرید که کف دست رو به شما و کمی بیشتر از عرض شانه باشد. لازم است تا دست ها ...
اسکات هالتر شیوه اجرا حرکت در حالیکه یک میله ی هالتر را روی شانه ها گذاشته اید ، بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه از هم باز کنید ...
پرس سینه هالتر تشریح حرکت: به پشت بر روی نیمکت تخت دراز کشیده و هالتر را با دست های خود به گونه ای بگیرید که فاصله دست ها کمی بیشتر ...
پشت بازو سیمکش ایستاده پولی های دستگاه سیم کش را روی بالاترین ارتفاع تنظیم کرده و میله مستقیم و یا میله زاویه دار را به دستگاه متصل کنید . ...