سرشانه نشر از رو به رو با وزنه تشریح حرکت: یک دیسک را برداشته و کاملا راست بایستید . دیسک را با بازوهای کشیده جلوی ران های خود نگه دارید. ...
دستگاه پرس تشریح حرکت: بر روی دستگاه پرس سرشانه بنشینید. دستگیره های کنار خود را گرفته ، آرنج ها را خم و در یک راستا با بالا تنه خود نگه ...
ساق پرس شیوه اجرا حرکت سینه پاها را روی لبه پایینی سکو ی دستگاه بگذارید . وزنه را تا جایی که امکان دارد ، پایین بیاورید . با فشار ، ...
پشت پا خوابیده دستگاه حالت شروع رو به شکم روی دستگاه دراز بکشید و زانوها را رویِ پدها بگذارید و و در حالی که پاها صاف است، غلتک ها پشت ...
پشت پا دمبل خم یک جفت دمبل را بگیرید و در طرفین خود آنها را قراردهید ،اندازه دمبل ها باید هم عرض با بازویتان باشد شکم خود را صاف نگهدارید ...
جلو پا دستگاه برای این تمرین شما به یک دستگاه جلو پا نیاز دارید. ابتدا وزن مناسب را انتخاب کرده و روی دستگاه نشسته بطوری که پاها زیر بالشتک بوده ...
زیربغل پلاور هالتر تشریح حرکت: مطابق شکل روی نیمکت دراز کشیده و میله هالتر را طوری که دست ها موازی سرشانه هستند بگیرید. درحالی که دست ها خم هستند هالتر ...
زیربغل سیمکش از جلو دست باز تشریح حرکت: میله را به نحوی بگیرید که کف دست ها رو به جلو بوده و نزدیک به انتهای میله را بگیرید. میله را ...
شنا تشریح حرکت: دستان خود را بر روی میله مطابق شکل محکم کرده و پاها را نیز بر روی بالشتک های میز شنا قلاب کنید تا در وضعیت تعادل قرار ...
