تشریح حرکت:
دو دمبل را به صورتیکه کف دست ها روبه یکدیگر باشد در دست بگیرید.
تا جایی که زاویه بازو و ساعد کمی کمتر از ۹۰ درجه می شود، بالا بیاورید.
عضله دوسر بازو را در بالای تمرین منقبضکرده و سپس وزنه را به آرامی پایین بیاورید.
این حرکت را برای بازوی دیگر تکرار کنید.
عضله هدف:
دو سر بازو
عضلات درگیرشونده:
زند اعلایی، دلتوئید قدامی، زند زیرین
نکته:
هرچه قسمت برگشت وزنه را کند تر انجام دهید فشار روی دوسر بازو بیشتر است . توجه داشته باشید که در طول حرکت بدن خود را کاملا ثابت نگه دارید.
