تشریح حرکت:
یک جفت دمبل را در دست بگیرید.
طوری که کف دست ها رو به بیرون باشد با منقبض کردن عضله دوسر بازو دمبل ها را تا جایی که زاویه بین ساعد و بازو کمی کمتر از ۹۰ درجه شود بالا بیاورید مکث کوتاهی کرده و عضله بازو را تحت فشار قرار دهید.
سپس با عمل باز دم دمبل ها را به حالت اولیه برگردانید.
عضله هدف:
دوسر بازویی
عضلات درگیرشونده:
زند زبرین، زند اعلایی، بازویی قدامی
نکته:
در هنگام انجام این حرکت باید بدن ثابت باشد.
