تشریح حرکت:
یک هالتر را با گیرش آندر هند و فاصله ای به اندازه عرض شانه کرفته و دست ها را در جلو بدن به صورت صاف و کشیده نگه دارید.
در مسیر کمانی هالتر را به سمت بالا بیاورید. کمی بالاتر از نقطه ای که زاویه بین بازو و ساعد ۹۰ درجه می شود مکث کرده و سپس با کنترل هالتر را به نقطه ابتدایی ببرید.
عضله هدف:
دو سر بازویی
عضلات درگیرشونده:
ساعد ، دلتوئید قدامی، بازویی قدامی ، برون گرداننده دراز
نکته:
در هنگام انجام حرکت بازو ها را حرکت ندهید . فاصله بین دو پا باید به اندازه عرض شانه باشد . هنگام بالا کشیدن هالتر شانه ها را به سمت پایین و عقب بکشید .
