تشریح حرکت:
دو دمبل را در دست بگیرید.
کف دست های شما باید رو به بالا باشد.
با یک دست شروع کنید و تا جایی که زاویه بین بازو و ساعد کمی کمتر از ۹۰ درجه شود بالا بیاورید.
عضله دوسر بازو را در بخش بالای تمرین منقبض کنید و سپس دمبل را به آرامی پایین بیاورید.
این حرکت را برای بازوی دیگر تکرار کنید.
عضله هدف:
دوسر بازویی
عضلات درگیرشونده:
ساعد، دلتوئید قدامی
نکته:
هرچه قسمت برگشت وزنه را کند تر انجام دهید فشار روی دوسر بازو بیشتر است.
توجه داشته باشید که در طول حرکت بدن خود را کاملا ثابت نگه دارید.
